간편한 전신운동 철봉.
겨울에 집에서 간단히 운동할 방법을 찾다가 문틀에 다는 철봉을 샀다.그래! 이 철봉으로 어깨 깡패가 되는 거다.
꿈은 참 야무졌다.
철봉을 잘하는 팁을 블로그(http://blog.naver.com/cecilia56/80162787509)에서 보고 따라서 운동해봤다.
간략히 정리하자면 아래와 같다.
40초 매달리고 20초 쉰다. 5분. 5세트.
힘이 좀 생기면
양팔을 직각으로 올라가서 최하 7초. 버틸 수 있는 만큼 버틴다.
내려와서 30초 쉰다.
양팔을 30도로 올라가서 최하 7초. 버틸 수 있는 만큼 버틴다.
내려와서 30초 쉰다.
1세트가 1분 20초. 7분 동안 5세트.
2015.01.06.
풀업바 구매.
배치기로 친업 5개 힘겹다.
2015.01.11.
풀업 자세로 40/20 2세트가 힘겹다. 3세트는 십 초를 겨우 버틴다.
손바닥과 손가락이 만나는 경계에 물집이 잡혔다.
왼손은 약지, 오른손은 중지.
아침저녁 한 번씩 도전한다.
2015.01.25.
손바닥이 미끄러워 오래 매달리기가 힘들어 목장갑을 끼고 했더니 한결 수월하다.그래도 힘이 달려서 3세트까지 버티지는 못한다. 3세트째는 30초가 한계다.
2015.01.27
처음으로 3세트에 성공했다. 손바닥에 굳은살이 많이 잡혔고, 아프다.
2015.01.28
손바닥이 아파서 오래 매달리지 못하겠다. 3세트에 실패했다.2015.01.31
손바닥 굳은살이 한 겹 벗겨졌다.
2015.02.02
철봉에 매달릴 때 손을 너무 말아쥐면 마찰이 생기면서 손이 아픈 거였다.손가락에 힘이 없어도 되도록 손가락으로 말아쥐고 손바닥은 철봉과 마주 보도록 잡으면 손바닥이 아프지 않다.
2015.03.27
40초 매달리기 5세트에 처음으로 성공했다.
겨울이 지나니까 나가 놀기가 좋아서 철봉을 잘 안 하게 된다.
가끔 하려니 3세트 정도가 부담 없다. 매달리기 4세트는 좀 힘들다.
철봉의 장점은 들이는 시간 대비 운동 효가가 참 좋다는 거다.
하루에 철봉 오 분 만 해도 복근을 포함해서 전신에 근육이 붙는다.
하루에 한두 시간씩 꾸준히 근력운동을 하는 사람처럼 눈에 띄게 근육이 팍팍 불어나는 건 아니지만, 스스로 만족스러운 정도는 된다.
철봉.
근력운동이 귀찮은 사람에겐,
적은 돈과 시간을 들여 최고의 효과를 주는 근력 운동이다.
내친김에 철봉이나 한번 해야지.
by 月風
